背部拉伸动作图解 🏋️♀️背部放松指南
发布时间：2025-03-21 16:21:44来源：
想要拥有更好的体态和灵活的背部？这些简单易学的背部拉伸动作能帮助你缓解久坐带来的僵硬感！💪首先，试试猫牛式：四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背看向肚脐（猫式）。这套动作可以有效活动脊椎，让你感觉轻松不少。🧘♀️接着来个站立侧弯：双脚打开与肩同宽，右手举过头顶，身体向左侧弯曲，保持5秒后换边。这个动作有助于拉伸两侧腰部及背部肌肉。最后，别忘了婴儿式休息：跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，向前趴下，额头触地，双臂自然伸展。这不仅能让背部得到充分放松，还能平静心情。坚持每天练习几分钟，你会发现背部变得更加柔软有弹性！✨记得拉伸前做好热身哦！💃
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