💪 想要从瘦弱变得丰满？其实并不难，关键在于科学饮食和坚持锻炼！首先，你需要计算每日所需热量，并在此基础上增加500大卡，这样每周就能轻松增长约0.5公斤。早餐可以选择全麦面包配牛油果、鸡蛋和牛奶，午餐可以吃米饭搭配鸡肉或鱼肉，晚餐则以红薯、蔬菜沙拉和瘦肉为主。记得每餐都要摄入优质蛋白质，比如鸡蛋、豆腐和鱼类，它们能帮助肌肉生长哦！

🧘‍♀️ 此外，力量训练也是必不可少的。通过深蹲、卧推等动作刺激肌肉增长，不仅能让你看起来更有曲线感，还能提高基础代谢率。不要害怕练出“肌肉块”，女性通常不容易长出明显的肌肉线条。

💦 最后，保持良好的作息习惯，确保每天7-8小时的睡眠时间，这有助于身体恢复与营养吸收。记住，健康增重才是王道！🌟