维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们对维持人体正常生理功能至关重要，尤其在能量代谢、神经系统健康及红细胞生成方面发挥着重要作用。

哪些人群需要特别关注维生素B族摄入？

首先，长期压力大、熬夜或饮食不规律的人群，如学生、白领和夜班工作者，由于身体消耗较大，容易缺乏维生素B族。其次，素食者要注意补充B12，因为这种维生素主要来源于动物性食物。孕妇和哺乳期女性也需要额外补充叶酸，以促进胎儿神经系统的发育。

如何科学补充维生素B族？ 🍎

日常生活中，可以通过均衡饮食摄取维生素B族，比如全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜和坚果等都是良好来源。如果饮食难以满足需求，可在医生建议下选择合适的复合维生素片。需要注意的是，维生素B族属于水溶性维生素，过量摄入会通过尿液排出体外，因此不必担心中毒问题。

💪 总结：适量补充维生素B族有助于提升精力、改善情绪和保护身体健康，但也要根据自身情况合理安排哦！