提臀的动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-06-30 21:47:33来源：
想要拥有翘臀？那就跟着这些简单又有效的动作来锻炼吧！首先，深蹲是一个非常基础且高效的提臀运动。站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲，仿佛坐在一把椅子上，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。每次坚持15-20秒，重复3组。其次，桥式也是一个很棒的选择。平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一直线，保持5秒钟后放下。这套动作可以重复10次为一组，做3组即可。最后，不要忘记侧卧抬腿。侧卧在地上，一条腿尽量向上抬起，另一条腿保持不动，感受臀部肌肉的紧张感。每条腿做15次，换边再做。坚持练习这些动作，你会发现自己的臀部线条逐渐变得紧致有力哦！💪🌟
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