调整心态

晚上睡不着觉时，首先别太焦虑。试着深呼吸几次，放松身体和心情。过度担心反而会让大脑更加清醒，形成恶性循环。可以尝试听些轻音乐或冥想音频，帮助自己进入平静状态。

营造睡眠环境

卧室光线要尽量昏暗，窗帘可以选择遮光效果好的款式。温度保持在舒适范围内（约20-24℃），避免过热或过冷影响睡眠质量。枕头和床垫也要选择适合自己的，让身体感到放松。

第三段：睡前习惯调整

避免在临睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，同时减少使用手机和电脑的时间。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以泡杯温牛奶或者热水泡脚，促进血液循环，帮助更快入睡。

第四段：适度运动与规律作息

白天适当锻炼有助于晚上更好地休息，但注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动。坚持每天固定时间上床和起床，建立稳定的生物钟，长期坚持才能有效改善失眠问题。🌙💤

希望这些建议能帮到你！如果情况持续，请及时咨询医生哦~ 🧘‍♀️💪