随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的身体数据，其中体脂率就是一项重要指标。对于男生来说，体脂率的正常范围一般在 10%-20% 之间。如果体脂率低于这个范围，可能会导致肌肉量不足；而高于这个范围，则可能增加肥胖相关疾病的风险。

体脂率的计算可以通过专业仪器或者公式估算，但最简单的方式是通过观察体型和体感来判断。例如，体脂率较低的男性通常拥有更明显的肌肉线条，而较高的体脂率则会让腹部脂肪显得较为突出。想要降低体脂率，除了坚持规律运动（如跑步、力量训练）外，饮食也至关重要。减少高热量食物的摄入，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼类等，可以帮助你更好地塑造理想身材。

记住，健康的体脂率不仅关乎外表，更是生活质量的重要保障哦！💪🌟