一、科学规划深蹲数量

深蹲是一项非常有效的全身锻炼动作，但并不是数量越多越好。对于初学者来说，建议每天进行3组，每组10-15次即可。这样既能避免肌肉过度疲劳，又能逐步增强力量和耐力。随着身体适应，可以逐渐增加组数或次数。

二、关注动作质量而非数量

无论你做多少个深蹲，动作的标准性始终是第一位。确保膝盖与脚尖方向一致，背部保持自然弧度，臀部下沉时不要低于膝盖水平。高质量的动作不仅能更有效地刺激目标肌群，还能降低受伤风险。

三、结合个人目标调整计划

如果你的目标是增肌，可以选择较重的负重配合低次数（如5次一组）；若想提升爆发力，则可尝试快速深蹲结合跳跃（如箱跳）。总之，根据自身情况灵活调整训练内容才是关键。

记住，坚持比一时的高强度更重要！💪✨