小腿和脚踝突然肿胀可能是由于长时间站立、运动过度或是轻微扭伤引起的。如果想要快速缓解，可以试试以下方法：

小腿和脚踝的肿胀通常是因为血液循环不畅导致的，所以第一步就是让脚部抬高高于心脏位置，利用重力帮助血液回流。建议使用枕头或靠垫将脚垫高至少15分钟 👌。

其次，冷敷是减少炎症的好办法。可以用冰袋包裹在毛巾里，每次敷在脚踝上15-20分钟，每天重复几次。但要注意不要直接接触皮肤以防冻伤❄️。

此外，适当的按摩也能促进血液循环，缓解肿胀。用手指轻轻按压从脚踝到小腿的方向，力度适中，避免用力过猛💪。

最后，适量饮水可以帮助身体排出多余的盐分和毒素，有助于减轻水肿💧。如果情况严重或持续时间较长，请及时就医，以免延误病情⚠️。