备孕前吃什么好✨叶酸+营养均衡是关键
发布时间：2025-03-17 11:28:11来源：
怀孕前的准备不仅关乎身体状态，还关系到未来宝宝的健康哦💖。首先，叶酸必须安排上！建议从备孕前三个月开始每天补充400-800微克叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形。富含叶酸的食物有菠菜、西兰花、橙子和全谷物等，记得多吃。
其次，蛋白质不能少！鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类都是优质蛋白来源，它们能帮助提高卵子和精子的质量💪。同时，别忘了摄入足够的维生素和矿物质，比如胡萝卜里的β-胡萝卜素、坚果中的锌元素，都能为身体加分。
最后，保持饮食均衡的同时，避免高糖、高脂肪食物，远离烟酒。规律作息+适量运动，让身体处于最佳状态🌱。备孕是一场温柔的修行，一起努力吧！💕
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