月子餐30天食谱详细表 🥣👶
发布时间：2025-03-13 16:42:10来源：
第一天：恢复元气
坐月子的第一天，身体需要温和的滋养。早餐可以选择一碗小米粥 Xiaomi Porridge 🍚，搭配一个水煮蛋 Boiled Egg 🥚，清淡又营养。午餐可以准备一份清炖鸡汤 Clear Stewed Chicken Soup 🍲，加入红枣和枸杞，帮助补充体力。晚餐则是一份蒸鱼 Steamed Fish 🐟，搭配蔬菜沙拉 Vegetable Salad🥗，清淡易消化。
第七天：促进乳汁分泌
这一周是乳汁分泌的关键期。早餐建议喝一碗鲫鱼豆腐汤 Crucian Carp Tofu Soup 🐟🥛，富含蛋白质。午餐可尝试猪蹄花生汤 Pig's Trotter Peanut Soup 🐷🥜，有助于乳汁分泌。晚餐推荐瘦肉粥 Lean Meat Congee 🥰，加入少许姜片，暖胃又补血。
第十五天：增强体质
到了中旬，身体需要更多能量来恢复。早餐可以吃红豆薏米粥 Red Bean and Coix Seed Porridge 🌾🫐，健脾祛湿。午餐推荐羊肉炖萝卜 Mutton Stewed Radish 🐑🥕，温补效果佳。晚餐则是一份海带排骨汤 Kelp Rib Soup 🌿骨头汤，补钙养颜。
坐月子期间，饮食需多样化且注重营养均衡，同时避免生冷食物，保持心情愉悦哦！💖
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