男性精子质量不佳可能会影响到生育能力，但通过一些科学的方法可以得到改善。首先，均衡饮食是关键，多吃富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜，这些都有助于提高精子的质量。其次，保持适量运动，避免长时间久坐不动，因为这会影响血液循环，进而影响精子的生产。此外，戒烟限酒也是非常必要的，烟草中的尼古丁和酒精都会对精子产生负面影响。

减少压力同样重要，可以通过冥想、瑜伽或者简单的散步来放松心情。良好的睡眠习惯也不可忽视，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复。最后，定期进行体检，及时了解自己的健康状况，以便采取更有效的措施。

遵循上述建议，逐步调整生活习惯，相信精子质量会有所提升。如果情况没有明显改善，建议咨询专业医生的意见。