腰不好做什么运动好
发布时间：2025-03-05 00:02:02来源：
【腰不好做什么运动好】腰不好时，选择合适的运动有助于缓解疼痛、增强腰部肌肉。以下是一些推荐的运动方式：
| 运动名称 | 作用 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，缓解腰部紧张 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 正坐抬腿 | 增强腰背肌群 | 保持背部挺直，避免弓背 |
| 骑自行车 | 低冲击锻炼腰部 | 选择固定式或户外骑行 |
| 游泳 | 全身锻炼，减轻腰部压力 | 选择蛙泳或仰泳更舒适 |
| 腰部伸展 | 放松腰部肌肉 | 每天做2-3次，每次10分钟 |
建议根据自身情况选择适合的运动，并在医生指导下进行。坚持锻炼，有助于改善腰部健康。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
