富含钙的食物有哪些
发布时间：2025-02-28 14:05:10来源：
【富含钙的食物有哪些】钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质。日常饮食中，许多食物都含有丰富的钙质。以下是一些常见且富含钙的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（毫克） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 奶酪 | 760 |
| 小虾米 | 991 |
| 菠菜 | 99 |
| 牛油果 | 18 |
| 黑芝麻 | 622 |
| 酸奶 | 120 |
除了以上食物，豆类、坚果、海带等也含有一定量的钙。建议日常饮食多样化，结合不同来源的钙质，有助于提高钙的吸收率。对于乳糖不耐受的人群，可以选择植物性钙源如豆浆、杏仁奶等。
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