颈椎病是一种常见的现代疾病，由于长时间保持不良姿势，尤其是长时间使用电子设备导致的。下面是一些有效的缓解颈椎病的方法：

颈椎病患者应该注意自己的坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲线。避免长时间低头或抬头，每工作45分钟到1小时就起来活动一下，做一些颈部伸展运动。例如，轻轻地将头向左右转动，或者尝试将耳朵向肩膀方向倾斜，每个动作保持几秒钟，以增加颈部肌肉的灵活性。

此外，选择合适的枕头也非常重要。枕头的高度应使你的头部和颈部保持自然对齐，避免过高或过低。使用热敷或冷敷也可以帮助减轻疼痛和炎症。每天进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，可以增强身体的整体健康状况，从而有助于缓解颈椎病的症状。

如果症状严重或持续不减，请及时就医寻求专业医生的帮助。