三角肌前束 💪
发布时间：2025-02-26 05:30:44来源：
三角肌是肩部的主要肌肉之一，它分为三个部分：前束、中束和后束。三角肌前束位于肩膀前方，负责肩部的屈曲动作，即手臂向前抬起的动作。增强三角肌前束的力量不仅可以改善肩部线条，还能提高日常活动中的功能性力量。
如何锻炼三角肌前束？
1. 哑铃前平举 🏋️♀️
- 站立，手持哑铃，双臂自然下垂。
- 缓慢将哑铃向前举起至与地面平行的位置，保持肘部微弯。
- 慢慢放下哑铃回到起始位置，重复动作。
2. 绳索前拉 🖐️
- 使用健身房中的绳索机，调整到最低位置。
- 双手握住绳索，掌心向下，将绳索向前上方拉起至肩部高度。
- 缓慢放下绳索回到起始位置，重复动作。
通过持续的练习和正确的技巧，你可以有效加强三角肌前束，让你的肩膀更加健美有力。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，以避免受伤。
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