想要练出完美的胸肌？那就跟着下面的4周健身计划走吧！💪 第一周：基础训练。每天做3组俯卧撑，每组15次。如果你是初学者，可以先从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。😊 第二周：增强训练。加入哑铃飞鸟，每组12次，共3组。记得保持动作缓慢，感受胸部肌肉的拉伸和收缩。🧘‍♂️ 第三周：挑战训练。尝试窄距俯卧撑，这将重点锻炼胸肌中部。每组10次，共4组。别忘了，适当的休息也很重要哦！😴 第四周：巩固训练。结合前几周的动作，每周选择3天进行高强度训练，其他时间则做低强度的恢复性训练。坚持就是胜利！🏆

记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。祝你早日练出满意的胸肌！💪