【孕妇吃什么】孕妇在怀孕期间，营养摄入对自身健康和胎儿发育都至关重要。合理的饮食不仅能帮助孕妇维持良好的身体状态，还能为宝宝提供充足的营养。以下是孕期饮食的建议总结：
一、孕妇应多吃的食物
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品 | 促进胎儿器官发育，增强母体免疫力 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、红枣 | 预防贫血，增强体力 |
| 碘 | 海带、紫菜、海鱼 | 促进胎儿大脑发育 |
| 粗粮 | 糙米、燕麦、玉米 | 提供膳食纤维，预防便秘 |
二、孕妇应避免或少吃的食物
| 食物类别 | 应避免或少吃的食物 | 原因 |
| 生冷食物 | 生鱼片、生鸡蛋、未煮熟的肉类 | 容易引起细菌感染，如沙门氏菌 |
| 咖啡因 | 咖啡、浓茶、可乐 | 过量摄入可能增加流产或早产风险 |
| 油炸食品 | 油条、炸鸡、薯条 | 容易导致肥胖和妊娠糖尿病 |
| 含酒精饮品 | 啤酒、葡萄酒、白酒 | 对胎儿神经系统有害 |
| 过咸食物 | 腊肉、腌制食品 | 增加水肿和高血压风险 |
| 高汞鱼类 | 鲨鱼、剑鱼、鲭鱼 | 可能影响胎儿神经系统发育 |
三、孕期饮食小贴士
1. 少食多餐：每天可吃5-6顿，避免空腹时间过长。
2. 注意卫生：食物要彻底加热，避免食用不洁食物。
3. 保持水分：每天饮水量不少于1500毫升，有助于代谢和预防便秘。
4. 适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，有助于消化和睡眠。
5. 定期产检：根据医生建议调整饮食结构。
总之，孕妇在日常饮食中应注重营养均衡、清淡易消化，并结合自身情况合理安排。如有特殊健康状况，建议在医生或营养师指导下进行饮食调整。
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