【月子里吃什么可以下奶】产后妈妈在月子期间，饮食对乳汁分泌至关重要。合理的营养搭配有助于提高奶量，促进身体恢复。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 类别 | 食物推荐 | 功效说明 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 红薯、菠菜、南瓜 | 富含维生素，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含健康脂肪，助乳汁生成 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 补充能量，调理肠胃 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和维生素，促进消化 |
建议每天保持充足饮水，避免油腻和刺激性食物。根据个人体质调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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