【肱三头肌锻炼方法】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，对于增强手臂力量和塑造手臂线条至关重要。以下是几种有效的肱三头肌锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握绳索，向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，双手持哑铃向上举，缓慢下放 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下降至胸部接近杠面 | 肱三头肌、胸肌 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，双手支撑地面，弯曲手臂 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，确保动作标准，避免受伤。
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