【怎么才能不打呼噜】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，还可能打扰他人。想要减少或停止打呼噜，可以从生活习惯和身体调整入手。
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于缓解喉部压力。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 改变睡姿 | 侧卧睡觉可减少喉部阻塞，减轻打呼噜现象。 |
| 保持鼻腔通畅 | 使用加湿器或鼻腔喷雾，避免鼻塞引发呼吸不畅。 |
| 规律作息 | 熬夜易导致肌肉松弛，增加打呼噜风险。 |
此外，若打呼噜严重，建议及时就医，排查是否有睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
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