【每日吃坚果的功效与作用】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体有诸多益处。以下是每日吃坚果的主要功效与作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 保护心脏健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平 |
| 控制体重 | 高纤维和蛋白质，增加饱腹感，减少暴饮暴食 |
| 改善大脑功能 | 富含抗氧化物和Omega-3，有助于提升记忆力 |
| 降低慢性病风险 | 减少炎症，预防糖尿病、高血压等疾病 |
| 增强免疫力 | 含维生素E、锌等，有助于提高免疫系统功能 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更佳。过量可能引起热量摄入过多，需注意适量。
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