【有氧运动减肥有哪些】有氧运动是减肥的有效方式，能帮助燃烧脂肪、提升心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳、快走等。
| 运动类型 | 燃烧热量（每小时） | 优点 |
| 跑步 | 500-800大卡 | 方便、效果明显 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 对关节压力小 |
| 骑车 | 400-700大卡 | 适合长期坚持 |
| 跳绳 | 600-1000大卡 | 简单高效 |
| 快走 | 300-500大卡 | 安全、易操作 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合饮食控制，效果更佳。选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。
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