【阴道哑铃怎么使用】阴道哑铃是一种帮助女性锻炼盆底肌的工具，常用于改善尿失禁、增强性功能等。正确使用可提升效果，避免伤害。
| 使用步骤 | 说明 |
| 1. 清洁双手和阴道哑铃 | 确保卫生，避免感染 |
| 2. 选择合适尺寸 | 初学者建议从较小的开始 |
| 3. 涂抹润滑剂 | 减少摩擦，便于插入 |
| 4. 躺卧或坐姿插入 | 找到舒适姿势，缓慢推进 |
| 5. 收缩肌肉控制哑铃 | 每次保持5-10秒，重复10次 |
| 6. 缓慢取出 | 注意动作轻柔 |
使用时应循序渐进，避免过度用力。建议每天练习1-2次，持续数周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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