【髂腰肌怎么拉伸】髂腰肌是连接腰部与大腿的重要肌肉群，长时间久坐或运动不当容易导致其紧张，引发腰痛或活动受限。正确拉伸有助于缓解不适，提升身体灵活性。
以下为常见且有效的髂腰肌拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 方法简述 | 时长/次数 |
| 膝盖至胸部 | 仰卧，单膝抱向胸部，保持15-30秒 | 每侧1-2次 |
| 靠墙拉伸 | 站立，单腿后伸靠墙，身体前倾 | 每侧15-30秒 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，脚跟下压，身体呈倒V形 | 持续30秒 |
拉伸时注意动作缓慢，避免用力过猛。建议每天进行一次，结合日常活动习惯调整。如有持续疼痛，应咨询专业医生或理疗师。
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