【椰子的营养价值及功效】椰子是一种营养丰富、用途广泛的天然食品。它不仅味道清甜，还含有多种对人体有益的成分。
总结：
椰子富含脂肪、维生素C、钾、镁等矿物质，具有补充能量、促进消化、增强免疫力等功效。其水分和果肉均可食用，是健康饮食的好选择。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效 |
| 热量 | 354 千卡 | 提供能量 |
| 脂肪 | 33 克 | 优质脂肪来源 |
| 碳水化合物 | 6 克 | 补充能量 |
| 维生素C | 3.3 毫克 | 增强免疫力 |
| 钾 | 356 毫克 | 调节血压 |
| 镁 | 28 毫克 | 支持骨骼健康 |
椰子适合日常食用，尤其在运动后或体力消耗大时，能有效恢复体力。但因其脂肪含量较高，建议适量食用。
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