【腰部肌肉拉伤怎么办?】腰部肌肉拉伤是常见的运动损伤，多因突然用力、姿势不当或过度劳累引起。及时处理可加快恢复，避免长期疼痛。
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈活动，减少腰部负担。 |
| 冰敷 | 拉伤初期（48小时内）每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀。 |
| 热敷 | 48小时后可热敷，促进血液循环。 |
| 适度拉伸 | 在疼痛缓解后进行轻柔拉伸，帮助恢复。 |
| 止痛药 | 必要时可服用非处方止痛药，如布洛芬。 |
| 就医 | 若疼痛持续或加重，应及时就医检查。 |
日常注意保持正确姿势，加强核心肌群锻炼，有助于预防腰部拉伤。
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