【要补充膳食纤维可适量多吃什么】膳食纤维对身体健康至关重要，有助于促进肠道健康、控制体重和降低慢性病风险。要补充膳食纤维，可以适量多吃以下食物。
| 食物种类 | 推荐食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、西兰花 | 2.2 - 3.5 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4 - 3.0 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 10.6 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 7.6 - 12.1 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃 | 3.5 - 6.7 |
建议根据个人需求，合理搭配各类食物，逐步增加摄入量，避免一次性过多导致不适。
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