【腿部肌肉锻炼】腿部肌肉锻炼是增强下肢力量、提升运动表现和改善体态的重要方式。通过科学训练，可以有效锻炼大腿、臀部及小腿肌群。
以下是常见的腿部锻炼动作及其主要目标：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 大腿、臀部 | 基础动作，增强整体力量 |
| 腿举 | 大腿前侧 | 针对股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 大腿、臀部 | 提高平衡与单侧力量 |
| 跪姿抬腿 | 臀部、核心 | 改善稳定性与协调性 |
| 小腿提踵 | 小腿肌群 | 增强脚踝力量与耐力 |
建议每周进行2-3次腿部训练，结合不同动作，逐步增加强度。注意动作标准，避免受伤。
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