【中学生一周减肥食谱推荐】为帮助中学生健康减脂，合理安排饮食是关键。以下是一周减肥食谱推荐，注重营养均衡与热量控制。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 糙米饭+鸡胸肉+西兰花 | 清蒸鱼+凉拌黄瓜+紫薯 |
| 周二 | 全麦面包+牛奶+香蕉 | 蔬菜沙拉+豆腐汤+红薯 | 番茄炒蛋+青椒土豆丝+小米粥 |
| 周三 | 豆浆+鸡蛋饼+橙子 | 红豆粥+凉拌牛肉+芹菜 | 鸡肉蔬菜汤+玉米+豆腐 |
| 周四 | 牛奶+全麦吐司+坚果 | 番茄牛腩面+清炒菠菜 | 虾仁炒饭+海带汤 |
| 周五 | 粥+煎蛋+圣女果 | 紫薯粥+瘦肉炒青椒+凉拌木耳 | 西红柿鸡蛋面+绿豆汤 |
| 周六 | 无糖酸奶+水果+全麦饼干 | 鸡胸肉沙拉+南瓜粥 | 鱼片豆腐汤+糙米饭 |
| 周日 | 燕麦+牛奶+蓝莓 | 蔬菜炒蛋+小米粥+凉拌黄瓜 | 清炒虾仁+胡萝卜炒蛋+紫薯 |
建议每日饮水量不少于1500ml，避免高糖饮料和油炸食品。保持规律作息，适当运动，有助于提升减肥效果。
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