【科学增肥方法】想要健康增重，不能只靠“多吃”，而应采用科学的方法。以下是一些有效的增肥策略：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入热量超过消耗量，选择高营养密度食物，如坚果、牛油果等。 |
| 多餐少食 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致不适。 |
| 高蛋白饮食 | 蛋白质有助于肌肉增长，可摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等。 |
| 增加运动 | 适量力量训练可促进肌肉增长，提高基础代谢率。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和激素水平，不利于增重。 |
科学增肥需结合饮食与生活方式调整，避免盲目暴饮暴食，确保体重增加是健康的。
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