【跳绳锻炼哪里的肌肉】跳绳是一项简单又高效的有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能锻炼全身多个部位的肌肉。以下是跳绳主要锻炼的肌肉群总结：
| 肌肉部位 | 作用说明 |
| 小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌） | 负责跳跃和落地时的支撑与缓冲 |
| 大腿前侧（股四头肌） | 协助腿部伸展，维持跳跃动作 |
| 臀部（臀大肌） | 提供跳跃力量，稳定身体 |
| 核心肌群（腹肌、背肌） | 保持身体平衡，增强稳定性 |
| 上臂肌群（肱三头肌） | 手臂摆动时起辅助作用 |
跳绳不仅锻炼下肢肌肉，还能提高协调性和耐力。建议每次跳绳时间控制在10-20分钟，结合不同节奏变化，效果更佳。
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