【身体太瘦怎么增肥】想要增肥，关键在于合理饮食和科学锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多吃高热量、高营养的食物，如坚果、牛油果、全脂乳制品等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆类等，帮助增加肌肉质量。 |
| 健康脂肪 | 适量摄入橄榄油、牛油、花生酱等，有助于增加体重。 |
| 力量训练 | 进行抗阻训练，如举铁、深蹲等，促进肌肉增长。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，保证每天7-8小时睡眠。 |
通过以上方法，结合长期坚持，可以有效改善偏瘦体质。
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