【上身胖下身瘦如何减肥】针对“上身胖下身瘦”的体型，减肥需注重全身协调减脂，同时加强下肢锻炼。以下为具体建议：
| 项目 | 建议 |
| 饮食控制 | 控制总热量摄入，减少高糖高油食物，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 每周3-5次中等强度有氧运动（如快走、游泳）帮助全身减脂 |
| 上身塑形 | 加入哑铃、俯卧撑等训练，提升上半身肌肉紧致度 |
| 下肢强化 | 多做深蹲、箭步蹲等动作，促进下半身脂肪消耗 |
| 睡眠与压力 | 保证充足睡眠，避免压力过大导致的激素失衡 |
通过科学饮食与针对性锻炼，逐步改善体态，实现整体匀称。
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