【减肥最快的运动有哪些】减肥最有效的方式是结合饮食控制与运动。以下是一些能快速帮助减脂的运动方式，按燃脂效率排序：
| 运动名称 | 每小时消耗热量 | 说明 |
| 跳绳 | 600-800大卡 | 高强度，适合短时间训练 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 全身运动，对关节压力小 |
| 快跑/跑步 | 500-700大卡 | 简单易行，需持续30分钟以上 |
| 战绳 | 500-700大卡 | 高强度间歇训练，提升代谢 |
| 椭圆机 | 300-500大卡 | 低冲击，适合初学者 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食效果更佳。选择自己喜欢的运动，才能坚持下去。
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