【怎样锻炼弹跳能力】提高弹跳能力是许多运动员和健身爱好者的目标。通过科学训练，可以有效增强下肢爆发力与协调性。
总结：
- 增强腿部肌肉力量是关键。
- 持续进行跳跃训练可提升爆发力。
- 注意动作规范，避免受伤。
- 结合核心训练，提高整体稳定性。
弹跳训练建议表：
| 训练项目 | 频率（周） | 次数/组 | 备注 |
| 深蹲跳 | 3 | 3组 | 保持背部挺直 |
| 跳箱训练 | 2 | 4组 | 选择合适高度 |
| 单腿跳 | 2 | 3组 | 提高平衡与协调 |
| 跳绳 | 5 | 10分钟 | 保持节奏稳定 |
| 核心训练 | 3 | 3组 | 如平板支撑等 |
坚持以上训练，配合合理饮食与休息，弹跳能力将逐步提升。
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