【孕期怎么吃长胎不长肉食谱】孕期合理饮食是保障胎儿健康发育、避免孕妇过度增重的关键。以下是一些科学搭配的饮食建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进胎儿器官发育 |
| 蔬菜水果 | 西兰花、菠菜、苹果、橙子 | 补充维生素和纤维 |
| 全谷物 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 提供持久能量 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 有助于大脑发育 |
| 乳制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼发育 |
注意少油少糖，避免高热量零食，保持适量运动，有助于“长胎不长肉”。
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