【孕妇中晚期食谱】孕妇进入中晚期后，营养需求显著增加，需注重蛋白质、铁、钙及膳食纤维的摄入，以保障胎儿发育和母体健康。合理搭配饮食，有助于缓解孕期不适，提升分娩质量。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进胎儿组织发育 |
| 铁元素 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 钙质 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 膳食纤维 | 全谷物、蔬菜、水果 | 缓解便秘 |
建议每日三餐规律，适当加餐，避免高糖高脂食物。根据个人体质调整饮食结构，必要时咨询专业营养师。
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