【喝完咖啡睡不着怎么办】喝完咖啡后睡不着是很多人遇到的问题。咖啡因会刺激神经系统，影响入睡时间。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 延长咖啡摄入时间 | 下午3点后避免喝咖啡，减少对睡眠的影响。 |
| 多喝水 | 咖啡因利尿，多喝水有助于代谢掉咖啡因。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，帮助放松。 |
| 避免刺激性活动 | 睡前1小时远离手机、电脑等屏幕。 |
| 调整作息 | 尽量保持规律的作息时间，增强生物钟稳定性。 |
此外，可尝试饮用温牛奶或含镁食物，如香蕉、坚果，有助于改善睡眠质量。如果经常失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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