【腰椎疼痛自我锻炼方法】腰椎疼痛是常见问题，适当锻炼有助于缓解症状。以下为常用锻炼方法总结：
| 锻炼名称 | 动作描述 | 作用 |
| 鸽子式 | 跪坐，身体前倾，双膝并拢 | 放松腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 | 增强脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 平躺，伸展对侧手脚 | 强化核心稳定性 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部 | 增强下背部力量 |
| 仰卧抱膝 | 平躺，双手抱膝靠近胸部 | 缓解腰椎压力 |
建议每天进行10-15分钟，动作缓慢，避免用力过猛。若疼痛持续，应及时就医。
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问 腰椎疼痛自我锻炼方法
2025-10-18 04:11:02
问题描述：
腰椎疼痛自我锻炼方法，求路过的大神指点，急！
答推荐答案
2025-10-18 04:11:02
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
