【如何提高基础代谢】基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。提高基础代谢有助于更高效地燃烧热量，对减脂和保持健康有积极作用。
总结：
通过合理饮食、规律运动、充足睡眠和减少压力，可以有效提升基础代谢。以下是具体方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加肌肉量 | 肌肉比脂肪消耗更多能量，力量训练有助于提高BMR |
| 多吃蛋白质 | 蛋白质消化消耗更多热量，促进饱腹感 |
| 保持规律作息 | 睡眠不足会降低代谢效率 |
| 多喝水 | 水分有助于新陈代谢，适量饮水可提升代谢速度 |
| 避免久坐 | 每小时活动几分钟，增加日常消耗 |
综上，提高基础代谢需要综合调整生活习惯，长期坚持才能见效。
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