【哑铃锻炼方法】哑铃是一种简单有效的健身工具，适合在家或健身房进行全身锻炼。以下是几种常见的哑铃锻炼方法，帮助提升力量与肌肉耐力。
| 锻炼动作 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 哑铃卧推 | 胸部、三角肌 | 平躺，双手持哑铃推起至手臂伸直 |
| 哑铃划船 | 背部、肱二头肌 | 弯腰，单手支撑，另一手持哑铃拉向腰部 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 站立，双手持哑铃从肩部推起至头顶 |
| 哑铃深蹲 | 臀部、腿部 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做10-15次，重复2-3组。根据自身情况调整重量，避免过度疲劳。坚持锻炼，可有效提升身体素质和塑形效果。
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