【晚上失眠有什么办法】晚上失眠是很多人常遇到的问题，影响白天的精神状态。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于身心平静。 |
| 避免咖啡因 | 下午后不要摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于入睡。如果长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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