【更年期吃什么最好】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。建议多摄入富含钙、维生素D、植物雌激素和膳食纤维的食物，同时注意控制脂肪和糖分的摄入。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 维生素D | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 | 促进钙吸收 |
| 膳食纤维 | 燕麦、蔬菜、水果 | 改善消化，预防便秘 |
| 低脂蛋白 | 鸡胸肉、豆制品 | 提供营养，减少脂肪摄入 |
保持饮食均衡，结合适量运动，有助于平稳度过更年期。
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