【骑行多久能达到减肥的效果】骑行是一种有效的有氧运动，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能。要达到减肥效果，关键在于持续时间和强度。
总结：
一般建议每周骑行3-5次，每次30分钟以上，保持中等强度（如每小时12-16公里），持续4-6周可看到明显减脂效果。具体时间因人而异，取决于体重、饮食和运动习惯。
| 骑行时长 | 减肥效果 | 说明 |
| 20分钟 | 无明显效果 | 热量消耗不足 |
| 30分钟 | 初步效果 | 每次约消耗300-400大卡 |
| 45分钟 | 明显效果 | 适合多数人坚持 |
| 60分钟 | 较佳效果 | 提高代谢率 |
注意：骑行结合合理饮食，效果更佳。
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