【跑步和骑车哪个更减肥】跑步和骑车都是有效的有氧运动，有助于燃烧卡路里、提升心肺功能。但从减肥角度来看，两者各有优势。
跑步的热量消耗较高，每小时约消耗600-800大卡，且对心肺刺激更强。但对膝盖压力较大，不适合体重过重的人群。骑车则对关节负担较小，适合长期坚持，每小时可消耗400-600大卡，且能锻炼下肢肌肉。
综合来看，若追求高效燃脂，跑步更适合；若注重可持续性和关节保护，骑车更优。
| 项目 | 跑步 | 骑车 |
| 热量消耗 | 高（600-800大卡） | 中（400-600大卡） |
| 关节负担 | 较大 | 较小 |
| 心肺刺激 | 强 | 中 |
| 可持续性 | 一般 | 较好 |
选择时可根据自身情况灵活搭配，效果更佳。
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