【南瓜种子的功效与作用怎么吃】南瓜种子，又称南瓜子，是南瓜果实中的种子，不仅味道香脆，还具有多种营养价值和健康功效。以下是其主要功效与食用方法的总结：
| 功效与作用 | 食用方法 |
| 有助于降低胆固醇 | 直接食用或炒制后作为零食 |
| 改善睡眠质量 | 睡前适量食用 |
| 补充镁元素 | 搭配早餐食用 |
| 促进肠道健康 | 煮粥或加入沙拉中 |
| 有益前列腺健康 | 每日适量食用 |
南瓜种子可直接生吃、炒制或烘焙，也可用于制作点心和饮品。建议每日摄入量不超过30克，避免过量引起消化不良。
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