【孕妇可以吃的零食有哪些？】怀孕期间，很多准妈妈都会面临“嘴馋”的问题，但选择合适的零食对母婴健康至关重要。适当的零食不仅能缓解饥饿感，还能为身体提供必要的营养。那么，孕妇到底可以吃哪些零食呢？以下是一些适合孕妇食用的零食推荐，帮助你吃得安心又健康。

一、适合孕妇的健康零食推荐

1. 坚果类

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有助于胎儿大脑发育。建议选择无盐、无添加的原味坚果，如核桃、杏仁、腰果等。

2. 水果干

水果干是天然的甜点来源，富含维生素和纤维。可以选择无糖或低糖的苹果干、芒果干、葡萄干等，避免含糖量过高的产品。

3. 酸奶

酸奶含有丰富的钙和益生菌，有助于肠道健康和胎儿骨骼发育。建议选择无糖或低糖型，避免含人工添加剂的产品。

4. 全麦饼干/面包

全麦食品富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘。可选择低糖、低脂的全麦饼干或面包，作为正餐之间的补充。

5. 煮鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白的重要来源，且容易消化。建议煮熟后食用，避免生鸡蛋带来的细菌风险。

6. 豆类制品

如豆腐、豆浆、黄豆等，富含植物蛋白和钙质，适合孕妇食用。注意选择无添加的天然产品。

7. 海苔/紫菜

富含碘和矿物质，有助于胎儿甲状腺发育。选择无添加、低盐的海苔或紫菜片。

8. 黑巧克力（70%以上可可）

黑巧克力含有抗氧化物质，适量食用有助于改善心情和血液循环。但要注意控制摄入量，避免过量糖分。

二、孕妇应避免的零食

三、总结

孕期饮食需兼顾营养与安全，选择健康的零食可以帮助准妈妈维持良好的身体状态，同时为胎儿提供充足的能量和养分。建议以天然、低糖、低脂、高纤维的食物为主，避免加工食品和高热量零食。合理安排饮食结构，让孕期更轻松、更健康。

表格总结：

希望这份指南能帮助准妈妈们在孕期吃得健康、吃得安心！