【维c多的水果】维生素C（维C）是人体必需的一种水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等多种健康益处。在日常饮食中，摄入富含维C的水果是非常重要的。以下是一些维C含量较高的水果，并以表格形式进行总结。
一、维C含量高的水果介绍
1. 柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚，都是维C的良好来源。它们不仅味道鲜美，而且富含多种营养成分，有助于提高身体的抵抗力。
2. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃含有约92毫克维C，远超橙子的含量，是补充维C的理想选择。
3. 草莓
草莓不仅口感酸甜，还富含维C，每100克草莓中含有约58毫克维C，同时含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质。
4. 红椒（虽然不是水果，但常被当作水果使用）
红椒的维C含量非常高，每100克红椒含约130毫克维C，是蔬菜中维C含量最高的之一。
5. 木瓜
木瓜含有丰富的维C和木瓜酶，有助于消化和增强免疫系统。每100克木瓜约含60毫克维C。
6. 番石榴
番石榴是一种热带水果，维C含量很高，每100克番石榴含有约120毫克维C，是维C的优质来源。
7. 芒果
芒果不仅味道香甜，还含有较多的维C，每100克芒果约含36毫克维C，适合日常食用。
二、维C含量对比表
| 水果名称 | 维C含量（mg/100g） | 备注 |
| 猕猴桃 | 约92 | 维C含量最高 |
| 红椒 | 约130 | 非水果，但常用于食疗 |
| 番石榴 | 约120 | 热带水果 |
| 橙子 | 约53 | 常见维C来源 |
| 葡萄柚 | 约31 | 含有丰富抗氧化物 |
| 草莓 | 约58 | 富含膳食纤维 |
| 木瓜 | 约60 | 含木瓜酶 |
| 芒果 | 约36 | 风味独特 |
三、小贴士
- 维C怕热、怕光，建议新鲜食用或轻度加热。
- 每天适量摄入维C水果，有助于维持身体健康。
- 如果有特殊需求，可咨询医生或营养师，合理搭配饮食。
通过合理选择维C含量高的水果，可以有效提升身体的免疫力和整体健康水平。
