【褪黑素的功效和副作用是什么】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。随着年龄增长或生活压力增加，体内褪黑素水平可能下降，导致睡眠质量变差。因此，褪黑素常被用作助眠补充剂。但其使用也存在一定的风险和副作用。以下是对褪黑素功效与副作用的总结。
一、褪黑素的主要功效
| 功效 | 说明 |
| 调节睡眠 | 帮助改善入睡困难、夜间易醒等问题，尤其适用于失眠或时差综合征患者。 |
| 改善昼夜节律 | 对于轮班工作者或跨时区旅行者，有助于调整生物钟。 |
| 抗氧化作用 | 研究表明褪黑素具有一定的抗氧化能力，可能对细胞健康有益。 |
| 免疫调节 | 部分研究指出褪黑素可能增强免疫系统功能。 |
二、褪黑素的常见副作用
| 副作用 | 说明 |
| 白天嗜睡 | 过量服用可能导致白天感到疲倦或昏昏欲睡。 |
| 头晕或头痛 | 部分人服用后会出现轻微头晕或头痛症状。 |
| 恶心或胃部不适 | 少数人可能会出现消化道不适的情况。 |
| 情绪波动 | 极少数情况下，褪黑素可能影响情绪，如引发焦虑或抑郁感。 |
| 依赖性风险 | 长期使用可能导致身体对自身褪黑素分泌的抑制，产生依赖。 |
三、使用建议
1. 剂量控制：通常推荐剂量为0.5mg至3mg，具体应根据个人情况调整。
2. 短期使用：不建议长期连续服用，以免影响自身激素分泌。
3. 咨询医生：孕妇、哺乳期女性、儿童及有慢性疾病者应在医生指导下使用。
4. 避免与其他药物混用：尤其是镇静类药物或抗凝血药，可能产生相互作用。
四、总结
褪黑素在改善睡眠质量和调节生物钟方面具有一定的效果，但并非万能。合理使用可以带来益处，滥用则可能引发副作用。在使用前了解自身状况，并遵循专业建议，是安全有效使用褪黑素的关键。
