首页 > Nature杂志 > 宝藏问答 >

什么食物含维生素e最多

更新时间:发布时间: 作者:MrZhang健身堂

什么食物含维生素e最多】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基的损害,对皮肤健康、免疫功能和心血管系统都有积极作用。日常饮食中,一些食物富含维生素E,合理摄入有助于维持身体健康。

以下是一些含维生素E最丰富的食物,按每100克食物中维生素E的含量进行排序:

排名 食物名称 维生素E含量(mg)
1 花生油 76.8
2 菜籽油 54.7
3 玉米油 49.9
4 橄榄油 10.6
5 杏仁 25.8
6 葵花籽 35.2
7 花生 12.5
8 牛油果 12.8
9 菠菜 10.3
10 鳄梨 10.0

从表格可以看出,植物油类是维生素E的主要来源,尤其是花生油和菜籽油,它们的维生素E含量远高于其他食物。坚果类如杏仁和葵花籽也是不错的选择,而绿叶蔬菜如菠菜也含有一定量的维生素E。

在日常饮食中,建议适当搭配多种富含维生素E的食物,以达到均衡营养的目的。同时,由于维生素E是脂溶性的,建议在食用时搭配适量油脂,有助于提高其吸收率。

总的来说,想要通过饮食补充维生素E,可以选择植物油、坚果和部分绿叶蔬菜,这些食物不仅营养丰富,还能帮助身体更好地应对氧化压力。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

  • 孕妇吃猕猴桃好吗

    【孕妇吃猕猴桃好吗】孕妇在怀孕期间,饮食选择尤为重要,既要保证营养均衡,又要避免对胎儿和自身健康造成不良影响。猕猴桃作为一种营养丰 ...

    2025年08月06日 11:22:36
  • 腺样体肥大的宝宝能不能自愈

    【腺样体肥大的宝宝能不能自愈】腺样体肥大是儿童常见的耳鼻喉问题,尤其是在3至7岁之间较为多见。很多家长在发现孩子有打鼾、张口呼吸、睡 ...

    2025年08月06日 11:22:27
  • 孕妇吃猕猴桃好不好

    【孕妇吃猕猴桃好不好】猕猴桃是一种营养丰富、味道酸甜的水果,深受很多人的喜爱。对于孕妇来说,饮食选择尤为重要,既要保证营养均衡,又 ...

    2025年08月06日 11:22:24
  • 孕妇吃猕猴桃对胎儿有好处吗

    【孕妇吃猕猴桃对胎儿有好处吗】一、孕妇在怀孕期间,营养摄入对自身和胎儿的健康至关重要。猕猴桃作为一种富含维生素C、膳食纤维、叶酸和 ...

    2025年08月06日 11:22:14
  • 腺样体肥大吃蒲地蓝有用吗

    【腺样体肥大吃蒲地蓝有用吗】腺样体肥大是儿童常见的耳鼻喉问题,常表现为打鼾、张口呼吸、睡眠质量差等。对于家长来说,寻找安全有效的治 ...

    2025年08月06日 11:21:47
  • 孕妇吃猕猴桃对身体有何好处

    【孕妇吃猕猴桃对身体有何好处】在孕期,营养摄入对母婴健康至关重要。猕猴桃作为一种富含多种营养成分的水果,受到许多孕妇的关注。那么, ...

    2025年08月06日 11:21:46
  • 孕妇吃猕猴桃的禁忌

    【孕妇吃猕猴桃的禁忌】猕猴桃是一种营养丰富的水果,富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质,对孕妇的身体健康有诸多益处。然而,孕妇在食用 ...

    2025年08月06日 11:21:36
  • 腺样体肥大成人还能治好吗

    【腺样体肥大成人还能治好吗】腺样体肥大是一种常见的耳鼻喉科疾病,通常发生在儿童中,但成人也有可能出现。很多人在成年后发现自己有打鼾 ...

    2025年08月06日 11:21:34
  • 孕妇吃猕猴桃的好处和坏处

    【孕妇吃猕猴桃的好处和坏处】猕猴桃是一种营养丰富、口感独特的水果,深受许多人的喜爱。对于孕妇来说,适量食用猕猴桃不仅有助于补充营养 ...

    2025年08月06日 11:21:26
  • 腺样体肥大不做手术可以吗

    【腺样体肥大不做手术可以吗】腺样体肥大是儿童常见的耳鼻喉疾病,尤其在3至7岁之间较为多见。腺样体是位于鼻咽部的一块淋巴组织,当它因反 ...

    2025年08月06日 11:21:23